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alimentos sanos para el corazon

Con las vacaciones, llegan los excesos, las comidas a deshoras, y nos salimos fuera de nuestra dieta habitual. Esta situación, no es nada beneficiosa para nuestro cuerpo y puede pasarnos factura.
Cuando las temperaturas son altas, todo lo que nos apetece son comidas ligeras y mucha bebida fría que nos refresque. No debemos olvidar que el alcohol y las bebidas azucaradas, cuando se toman en abundancia, no son nada buenas para el organismo, hay que hidratarse con agua mineral.
La cuestión es que en los días de descanso, nos da mucha más pereza de lo habitual meternos en la cocina para prepararnos el almuerzo o la cena. Pero tranquilos, aquí vamos a dejaros un listado de alimentos ricos y ligeros que te salvarán la vida, literalmente.

Estos son los alimentos que más benefician a tu corazón (y son muuuuy apetecibles)

Nueces
Estos frutos secos contienen aminoácido l-arginina, que proporcionará beneficios vasculares a personas con enfermedades cardiacas o con grandes riesgos a padecerlas. Además de reducir la concentración de colesterol y triglicéridos, ayudan a mantener tu peso ideal, lo cual colabora para evitar problemas de sobrepeso, que hacen que se incremente la posibilidad de sufrir ataques al corazón.
Recomendación: la cantidad perfecta establecida es entre 5 y 8 piezas al día.
Ideas culinarias: tomarlas con yogur o en ensaladas. Con cualquier queso, estarán deliciosas, o cómelas simplemente, a media mañana o por la tarde para matar el gusanillo.

Aguacate
Contiene grasa mono-saturada, la cuál es saludable para el organismo, y ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. Esta fruta, es rica en fibra, lo que minora la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiaca, obesidad o diabetes.
Recomendación: la FDA aconseja unos 50 gramos o un tercio de una pieza mediana diariamente.
Ideas culinarias: tostas de guacamole con langostinos, en ensaladas, con salmorejo, o simplemente con una pizca de sal, vinagre y aceite de oliva.

Salmón
Este pescado es rico en aminoácidos Omega-3 que reducen la inflamación, mantienen el flujo sanguíneo y bajan los triglicéridos. Además, evita el endurecimiento de las arterias, lo que previene ataques al corazón.
Recomendación: 2 porciones a la semana
Ideas culinarias: tomarlo a la plancha y aprovechar para hacer también unos espárragos o verduras con un pelín de aceite de oliva. También podemos tomarlo con queso de untar, en tostas o en ensaladas.

Aceite de oliva
Uno de los productos básicos (y estrellas) de la dieta española es el oro líquido. Tomarlo al natural (no calentado) hace mucho bien a nuestro corazón. Ayuda a controlar trastornos que incrementan el riesgo de padecer diabetes u obesidad. Su ácido oleico contribuye a reducir el colesterol LDL, que es muy malo para nuestro cuerpo.
Recomendación: los expertos establecen la cantidad diaria de unos 40 mililitros (37 gramos) para conseguir todos los efectos beneficiosos de este alimento.
Ideas culinarias: En tostadas con tomate, ensaladas, gazpacho o salmorejo.

Todos estos alimentos ayudarán a prevenir enfermedades cardiovasculares o problemas que incrementen las posibilidades de que puedas sufrir un ataque al corazón. Pero no debemos olvidar que los excesos nunca son buenos, y hay que tomar dichos alimentos con moderación. Controla el consumo de alcohol, los horarios de la comida y el tabaco. Tu corazón también disfrutará así de las vacaciones.

sintomas y cómo actuar ante un golpe de calor

En nuestro país, verano es sinónimo de altas temperaturas y por ello, debemos tener más precaución que nunca para no sufrir problemas de salud. En el periodo de vacaciones, pasamos muchas horas en la piscina o playa, donde los rayos de sol nos llegan con fuerza. Además de tener mil ojos con el agua y con las quemaduras solares, aunque nos protejamos debajo de la sombrilla, debemos hidratarnos muy bien para no sufrir golpes de calor.

El golpe de calor nada tiene que ver con los sofocos, es un problema sanitario que debemos tener muy en cuenta. El golpe de calor es un fallo en la función de varios órganos internos provocado por el aumento excesivo de la temperatura corporal. Cuando el cuerpo sobrepasa los 40 grados, éste es incapaz de eliminar el exceso de calor y nuestro sistema nervioso empieza a alterarse.

¿Qué personas son las más vulnerables a sufrir un golpe de calor?

-Ancianos que tengan una patología previa. El aumento de temperatura progresivo que sufre el organismo agrava su enfermedad.

-Jóvenes que practican deporte sin entrenamiento o protección. La falta de costumbre complica la regulación de la temperatura interna.

-Niños, debido a que su sistema respiratorio aún no se ha desarrollado por completo y ello favorece la pérdida de líquidos.

Cómo evitar el golpe de calor

-Evita la exposición al sol en las horas centrales del día

-Si te encuentras mal y tienes cansancio o mareo, acude a un lugar fresco y sombrío

-Cuando salgas a la calle, protégete con sombreros o gorros y gafas de sol

-Consume mucha agua y bebidas isotónicas

-Ponte ropa ligera que permita la transpiración

-Presta especial atención a los ancianos y niños

Síntomas del golpe de calor

-Dolor de cabeza

-Náuseas y/o vómitos

-Calambres o debilidad muscular

-Aumento de la temperatura corporal

Si comienzas a sufrir algunos de estos problemas, protégete en un lugar con sombra y consume agua o pide ayuda a tu alrededor.

Cómo actuar ante un golpe de calor

Si ves a una persona que lo está sufriendo, acude en su ayuda y lleva a cabo las siguientes indicaciones:

-Refugiar a la persona en un lugar fresco y ventilado

-Si respira, suministrar agua

-Cubrir el cuerpo de la persona con paños de agua fría entre 15º y 20º

-Si es posible, traslada a la persona al centro de salud más cercano o avisar a los servicios de emergencias

sintomas cortes de digestion

 

La época estival es sinónimo de playa, piscina y sol. Para evitar incidentes, estamos protegiendo continuamente a los más pequeños, pendiente de que no sufran cortes de digestión, quemaduras solares, o ahogamientos. Les enseñamos pautas de prevención y consejos para que sus vacaciones pasen sin ningún percance, pero ¿realmente los mayores les damos un buen ejemplo?

Cuando crecemos, todos los consejos que hemos recibido durante la infancia parecen ser que se nos olvidan, pero los cortes de digestión son sustos que podemos sufrir a cualquier edad. Un corte de digestión es un shock producido por un cambio brusco de temperatura que desencadena en la pérdida de conocimiento en el agua y, en la mayoría de los casos, produce una parada cardiorrespiratoria pudiendo acabar con la vida de quién lo sufre. Por su nombre común, pensamos que este hecho sólo puede producirse en el momento en el que se está produciendo la digestión, pero no, realmente podemos sufrir un corte de digestión en cualquier momento.

Estos sustos se pueden prevenir si seguimos una serie de pautas que harán cuidar nuestra salud y asegurar que las vacaciones vayan viento en popa.

– Hacer comidas ligeras, sin demasiados excesos de cantidad ni alimentos pesados antes de sumergirnos en el agua.

– Evitar cambios bruscos de temperatura: antes de lanzarnos al agua, debemos mojarnos la nuca, muñecas y vientre, o bien si es posible, darnos una ducha para que nuestro cuerpo vaya asimilando el cambio de temperatura. Aún debemos tener más cuidado si hemos estado tomando el sol antes del chapuzón, si estamos sudando en abundancia, o si hemos realizado ejercicio físico.

– No realizar ejercicio físico en el agua tras la comida, esperar al menos una hora tras ingerir alimentos.

Los médicos manifiestan que es imprescindible salir del agua o pedir ayuda en el momento en el que empezamos a sentirnos mal para evitar así perder la conciencia dentro del agua y no ahogarnos. Los posibles síntomas del corte de digestión son mareos y nauseas, escalofríos, dolor de estómago, piel pálida y visión borrosa.

Conocer las técnicas de reanimación y contar con un desfibrilador cerca del suceso, puede reducir en un 30% el número de fallecimientos por paro cardiaco. Proyecto +Vida, promueve la formación de RCP en las piscinas para que mayores y pequeños sepan cómo actuar ante una persona que está sufriendo una parada cardiaca.

La Federación de Fútbol de Madrid (RFFM) ha iniciado un proyecto pionero para la salud de los deportistas “Un electro por cada federado” en el que incluirá dentro de los reconocimientos médicos realizados, electrocardiogramas gratuitos para jugadores de fútbol que estén federados a partir de la próxima temporada.
Con ello, la RFFM pasa a ser la primera Federación de Fútbol territorial que implanta un proyecto de tal magnitud. Se pretende así, mejorar la situación de los 60.000 futbolistas federados y prevenir problemas cardiovasculares que puedan surgir y pongan en peligro su vida. El coste correrá a cargo de la Federación con colaboración de la Mutualidad que ofrecerá además unidades móviles que serán trasladadas a los clubes o delegaciones que lo soliciten.
Cada año se producen una media de cien fallecidos por muerte súbita en el deporte, y en torno a un 20% se produce en el fútbol. La mayoría de estas defunciones podrían evitarse con reconocimientos médicos más exhaustivos que detectasen patologías del corazón.
Francisco Díez, presidente de la RFFM, dijo que “es un proyecto ambicioso de la junta directiva y va a ser un esfuerzo económico, pero es una inversión en salud. El médico a la carta y el médico a la puerta”.
Javier Olías, jefe de cardiología de la Mutualidad de Madrid, indica la forma en la que se llevarán a cabo estos estudios, que serán diferentes según la edad entre mayores y menores de 35 años. Con este estudio no se pretende declarar como apto o no apto a los futbolistas, si no reconducir su situación y evitar peligros en su salud.
Desde B+Safe, su director general Nuño Azcona, apuesta siempre por la cardioprotección en el deporte y, a través del Proyecto +Vida, colabora cardioprotegiendo eventos deportivos cediendo desfibriladores inteligentes DOC que refuerzan la seguridad de los participantes y asistentes.

Leer la noticia completa en La Vanguardia

Laura Puerto (1980), también conocida por su ‘Reto 21k’, es una de esas millones de personas que infatigablemente salen a correr haga frío o calor, viento o lluvia, días festivos o, al fin y al cabo, cuando la pasión por este deporte se lo pide. En apenas unos años ha pasado de cansarse mientras corría para no perder el autobús a completar medias maratones y maratones completos, 21 y 42 kilómetros recorridos bajo sus pies. Casi nada. Por eso insiste en que todos podemos cumplir nuestros retos si trabajamos para ello.

Su blog (http://reto21k.blogspot.com) recoge su evolución como atleta y aporta consejos útiles para todos aquellos que, como ella, se dan cuenta de que lo que les gusta es atarse las zapatillas y salir a correr. La entrevista tiene lugar unas semanas antes del EDP Rock and Roll Madrid Maratón y ½, donde Laura colabora con la asociación deportiva MAPOMA, responsable de la prueba, y guiará a que otros muchos corredores completen no solo un recorrido, sino un objetivo para el que llevan meses preparándose. Continue Reading…

Día mundial de la actividad física

Cada día 6 de abril se celebra internacionalmente es el Día mundial de la actividad física, una iniciativa en la que la Organización Mundial de la Salud (OMS) fomenta una vida activa para mejorar la calidad de vida de millones de personas. La OMS estima que el 6 % de la mortalidad mundial se debe al sedentarismo, la cuarta causa de muerte en el planeta, y a su vez incrementa los riesgos de diabetes, cardiopatías isquémicas o cánceres de mama o colon. Continue Reading…

La felicidad es uno de los más importantes objetivos, si no el que más, de la vida de las personas. Una vida feliz con uno mismo, con el entorno social y familiar, con el trabajo y con todo lo que nos rodea contribuye a nuestro bienestar y a sentirnos bien en todos los sentidos, también a nivel cardíaco. Efectivamente, la salud del corazón se beneficia de que seamos felices. Continue Reading…

Dentro de las múltiples posibilidades de las que disponen los corredores y atletas aficionados para disfrutar de su deporte favorito, tanto de forma independiente como en competiciones regladas, eventos como la Farinato Race ponen a prueba las capacidades físicas y de esfuerzo de miles de competidores. Estos deportistas extremos han completado este pasado fin de semana, del 8 al 9 de abril, un circuito en el que las carreras de obstáculos y toda clase de dificultades se ponen en su camino. Continue Reading…

Torres Madrid/ Fotografía: Caridad de Ugarte

Torres Madrid/ Fotografía: Caridad de Ugarte

En España sólo 4 Comunidades Autónomas regulan la obligatoriedad de instalación de desfibriladores en determinados lugares, y tras la demanda de la sociedad al respecto, cada son más las que abogan por crear una normativa. La última en hacerlo es la Comunidad de Madrid, que impulsará el proyecto ‘Madrid Comunidad Cardioprotegida’.

Los fallecimientos por enfermedades cardiovasculares son la primera causa de fallecimiento en nuestro país, por encima de los accidentes de tráfico. Según datos de la Fundación Española del Corazón (FEC), cada año fallecen 117.000 personas por esta causa, entre ellas cerca de 30.000 por parada cardíaca.

Ante estos datos, la necesidad de prevención y difusión de conocimiento en técnicas de reanimación resulta crucial. Ante una parada cardíaca tan sólo disponemos de máximo 5 minutos para actuar, y si tenemos un desfibrilador cercano para atender a la víctima, las posibilidades de supervivencia aumentan hasta un 90% si se aplica en los primeros minutos.

DESA_desfibrilador_señalLa iniciativa de cardioprotección de muchas ciudades supone la posibilidad de salvar numerosas vidas, por ello la Comunidad de Madrid ha optado por elaborar el proyecto ‘Madrid Comunidad Cardioprotegida’, bajo el cual se creará una norma que regule la instalación y uso de los desfibriladores, además de la obligatoriedad de de instalación en lugares de gran tránsito de personas.

La presidenta de la Comunidad de Madrid, Cristina Cifuentes, anunció ésta medida junto a otras de ámbito sanitario con las que asegura que se salvarán vidas y se dará respuesta a las nuevas necesidades de los madrileños.

Os recordamos que las normativas que obligan a la instalación de estos dispositivos exigen su correcto funcionamiento y mantenimiento, así como la formación de personal para su uso. Muchas personas también deciden formarse de forma voluntaria para saber actuar ante una situación de emergencia cardíaca, conociendo las técnicas de Reanimación Cardiopulmonar y Soporte Vital Básico (RCP/SVB) y uso del Desfibrilador Externo Semiautomático (DESA).

Electrocardiograma_reconocimiento médico
Los casos de muerte súbita en el deporte se pueden reducir gracias a los reconocimientos médicos previos a la práctica, por ello, se ha creado en España la primera consulta de Prevención Cardiovascular en el Joven Deportista.

La iniciativa ha surgido desde la Unidad de Cardiopatías Congénitas (UCC) del Hospital Montepríncipe de Madrid, una unidad compuesta por expertos en cardiología infantil que con este proyecto quieren abarcar la necesidad de prevenir estos riesgos en España.

Según los expertos, con las pruebas realizadas en dicha consulta se pueden descartar hasta un 95% causas que pueden provocar la muerte súbita en el paciente por enfermedades cardiovasculares, e incluso un 99% de las mismas.

La consulta se compone de diferentes pruebas antes de comenzar a entrenar y realizar un deporte, y un seguimiento posterior para comprobar el estado de salud del joven deportista. Entre otras, destacan las siguientes:

-Revisión del historial clínico del paciente: se realiza una valoración del historial médico del joven, así como de sus familiares, en busca de antecedentes o posibles causas de enfermedad cardiovascular. En muchas ocasiones, estas enfermedades son de origen familiar o congénitas y no somos conscientes de ello.

-Electrocardiograma: en esta prueba se detecta el funcionamiento del corazón, se analiza cada latido y si éste tiene un ritmo adecuado o por el contrario sufre alguna alteración.

-Ecocardiograma: muestra el movimiento del corazón, útil para mostrar datos como el tamaño, el tipo de movimiento, la fuerza, etc. Es una de las pruebas fundamentales para revelar el estado del corazón.

-Ergometría o prueba de esfuerzo: esta prueba consiste en realizar un esfuerzo mediante bicicleta estática o cinta, aumentando su intensidad progresivamente. El paciente se somete a un periodo de actividad de unos 10 minutos máximo, en el que los cardiólogos valoran cómo reacciona el corazón a dicho estímulo.

Estas pruebas, entre otras, ayudan a diagnosticar enfermedades cardiovasculares y prevenir sus efectos. Los deportistas deben realizarse el reconocimiento de forma previa para poder establecer un entrenamiento adecuado a sus necesidades.

Fuente: Te interesa