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Running por la noche

En el ajustado ritmo de nuestras agendas siempre encontramos un momento para salir a entrenar, una vez terminada la jornada y con ganas de aliviar tensiones, son muchos los runners que prefieren terminar el día con su rutina de ejercicios y salir a correr por la noche.

Son muchos los expertos que aseguran que practicar deporte por la tarde o de noche tiene múltiples beneficios, como la mejora en la eficiencia energética y neoumuscular, dado que el nivel de actividad física del cuerpo y hormonal ha aumentado a lo largo del día y de ahí que haya menos riesgo de lesiones. Esto explicaría por ejemplo que la mayor parte de las pruebas deportivas de alto nivel se disputen entrada la tarde.

Los beneficios de correr por la noche

Si eres de los runners que prefieren correr de noche y entrenas con pulsómetro, habrás observado que la frecuencia cardíaca es menor, esto se debe en parte al descenso de las temperaturas. Aunque pueda resultar incómodo entrenar con algo de frío en esta época, tu cuerpo pronto entrará en calor gracias a la vasodilatación la sensación térmica será idónea para tu rendimiento. Además, correr es el deporte idóneo para estimular el riego sanguíneo, por lo que entrenar de noche nos ayudará a liberar tensiones y preocupaciones acumuladas.

Asimismo, practicar el running al final del día nos permite estar preparados para un ejercicio intenso dado que disponemos de los hidratos y grasas acumuladas de las comidas que hemos ingerido a lo largo del día.

Toma precauciones

Son muchas las ventajas de correr de noche, sin embargo hay que tomar una serie de precauciones para que nuestros entrenamientos no solo sean productivos sino también seguros. No seas discreto, viste con ropa deportiva reflectante o de colores llamativos para ser visto y ponte un brazalete para que no corras peligro si vas por carreteras, además sumas a tus accesorios para correr una luz frontal de leds. Es preferible que corras siempre acompañado y bajes el volumen de tus auriculares.

Cuando estás acostumbrado a correr de noche no te enfrentas del mismo modo a las carreras matutinas, sin embargo esta tendencia se ha trasladado a los circuitos de carreras populares: la 15k Nocturna Valencia Banco Mediolanum La Nocturna de Toledo, la Legua Nocturna de Zagros Sports o la Bilbao Night Marathon, son algunas de las cita donde puedes competir sin ver la luz del sol.

Cuida la alimentación

Uno de los grandes cambios a tener en cuenta si la carrera es nocturna es el plan de nutrición pre-carrera. Prepárate un desayuno equilibrado y haz una comida ligera cinco horas antes, la última comida será similar a la que haces habitualmente en carreras diurnas y debes hacerla con mínimo 90 minutos de antelación a la hora de salida.

Riesgo cardiaco

Con independencia del horario, el riego cardiaco está presente en toda prueba deportiva que exija un esfuerzo intenso. Según los datos del Registro Nacional de Muerte Súbita en el Deporte, se producen hasta 200 muertes por esta causa en deportistas cada año. Es por ello que toda persona que practica deporte de manera regular debería someterse a un examen cardiovascular. Desde el proyecto de responsabilidad social Proyecto+vida ayudamos a que estas cifras sean cada vez menores y las carreras sean más seguras al estar cardioprotegidas, como la BDP Bilbao Night Marathon donde 4 desfibriladores y el personal debidamente formado velarán por los corazones de todos los corredores.

Uno de los atletas que corrió la pasada edición del EDP Bilbao Night Marathon es Juan de Dios Jurado, especializado en medio fondo  ( tercer puesto en el Campeonato de Europa de atletismo en pista cubierta de 2005 y quinto puesto en el Campeonato del Mundo de atletismo en pista cubierta de 2006) que corrió la décima edición un reto personal y profesional. El atleta de Jaén, consciente del esfuerzo que supone este tipo de pruebas, destaca la importancia de la presencia de desfibriladores en cualquier tipo de prueba deportiva, sobre todo ante el auge del running y el aumento de un perfil de corredor más amateur en las carreras.

 

media maraton valencia cardioprotegida

No hay mejor hábito que el deporte para mantener la salud cardiaca de nuestro corazón. Sin embargo, hay que practicarlo siguiendo unas pautas y respetando ciertos límites para que nuestro cuerpo no se vea resentido por los entrenamientos.

Los expertos recomiendan una media de 30 minutos de actividad diaria para mantener nuestro corazón en un buen estado de forma, sin embargo, en caso de que padezcamos alguna enfermedad cardiovascular aconsejan descartar determinadas modalidades, como son los deportes de contacto especialmente si hay prótesis valvulares, así como quien padezca una miocardiopatía crónica grave no debería practicar deportes muy competitivos. Entre los deportes que los cardiólogos aconsejan para cuidar nuestra salud cardiovascular se encuentran los aeróbicos, es decir, aquellos que implican un componente de resistencia mayor, como puede ser correr, ciclismo, patinar, etc.

Triatlon desfibrilador
Lo más recomendable cuando practicamos ejercicio es conocer nuestros límites en cada momento y fijarnos retos que podamos asumir para no caer en la desmotivación. Estos límites vienen en gran parte fijados por la edad, esta limita nuestra frecuencia cardíaca dado que a medida que pasan los años a nuestro corazón le cuesta más relajarse entre latidos porque se vuelve más rígido. Para conocer nuestra frecuencia cardiaca máxima hay una fórmula muy sencilla, consiste en multiplicar nuestra edad por 0,7 y restar 208 al resultado obtenido. Los especialistas aconsejan mantenerse en unas pulsaciones de entre el 85% de la FCmax como zona límite y entre el 60 y 70% de la frecuencia para que nuestro corazón funcione con comodidad.

Sin embargo, para conocer el estado de nuestro corazón de manera exhaustiva, los expertos aconsejan hacerse un reconocimiento médico deportivo. En éste la valoración cardiovascular preparticipativa (VCVP) es la encargada de detectar las enfermedades que predisponen a complicaciones cardiovasculares con el deporte.

Desfibriladores, vitales en las pruebas deportivas

En caso de emergencia sanitaria, los primeros minutos en una parada cardiorrespiratoria son fundamentales, ya que el pronóstico cambia completamente si el reconocimiento y actuación son inmediatos. Por ello, son cada vez más los eventos deportivos que apuestan por la cardioprotección disponiendo de desfibriladores semiautomáticos entre su dispositivo sanitario; como son  la Media y el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, la Travesía Tabarca Santa Pola, el EDP Bilbao Night Maratón, entre otras.

La dirección médica del Maratón Valencia, ha confiado por segundo año consecutivo en Proyecto+Vida para cardioproteger el evento, con el objetivo de brindar las mejores prestaciones a los asistentes. Ante una alerta cardiaca, la tasa de supervivencia se sitúa en un 5% pero se podría aumentar a un 30% si se practicaran maniobras de RCP y se aplicara un desfibrilador que se estuviera instalado en un área próxima. Ante una urgencia de este tipo, se calcula que por cada minuto que pasa hay un 10% menos de posibilidades de supervivencia.

 

Hablamos con Luis Cort, responsable médico del Maratón y Medio Maratón de Valencia.

· ¿Cuántos años lleva el Maratón de Valencia Trinidad Alfonso siendo un evento cardioprotegido?

Tnto el Maratón como y el Medio Maratón llevan ya mucho tiempo cardioprotegidos. Estos últimos años, lo que hemos hecho ha sido incrementar considerablemente el número de desfibriladores.

· Como Director médico de la carrera ¿Por qué cree que es importante disponer de varios desfibriladores a lo largo del recorrido?

Es fundamental. Hablamos de circuitos de 21 y 42km. Cada punto del circuito tiene que estar cubierto. En las guías de reanimación se hace especial hincapié en la actuación inmediata!

· ¿Qué tipo de emergencias cardíacas se pueden producir en este tipo de eventos deportivos?

Aunque no es frecuente, se pueden dar emergencias cardíacas. En menores de 35 años los más frecuente son las cardiopatías congénitas, mientras que en mayores de 35 lo predominante es la cardiopatía isquémica.

·Teniendo en cuenta su experiencia como sanitario en este tipo de eventos, ¿Cree que todos los agentes que intervienen en la organización de carreras populares están concienciados con la necesidad de disponer de desfibriladores?

Cada vez hay más concienciación. Hace 5 años nadie hablaba de desfibriladores y ahora en la mayoría las carreras los hay.

· A lo largo de su carrera ¿Ha tenido que asistir a algún corredor con una emergencia cardíaca?

Hace 4 años atendimos una parada cardiaca a unos metros de la meta en el medio maratón. Actualmente esa persona lleva un desfibrilador automático (DAI).

· Son muchas la Comunidades que están publicando normativas en materia de cardioprotección tanto en espacios públicos como privados, ¿Cree que también se debería regular la presencia de desfibriladores en determinados eventos deportivos?

Creo que debería haber más educación en la población en materia de primeros auxilios. Es algo que todo el mundo debería saber porque realmente salva vidas!

DocDown talleres inclusivos

Desde Proyecto+Vida hemos puesto en marcha una iniciativa junto a DOWN ESPAÑA a través de la cual personas con síndrome de Down darán apoyo a instructores en materia de masaje cardíaco. La idea de “talleres inclusivos” comenzará en diferentes colegios de la comunidad de Madrid y aunando los programas de inclusión de personas con síndrome de Down junto a la cardioprotección y la formación del uso del desfibrilador.

Formación e inclusión

DOC DOWN pretende concienciar sobre la cardioprotección, el uso del desfibrilador y la inclusividad en las escuelas, con talleres de primeros auxilios y RCP que pueden ayudar a salvar vidas y, además, educan en valores como la tolerancia y el respeto. Esta iniciativa se completa con otras, como la impulsada desde el Ayuntamiento de Madrid y su Programa Alertante, desarrollado por el SAMUR, que imparte formación gratuita en RCP y SVA en colegios de enseñanza primaria y secundaria. Además, la Fundación Española del Corazón con  Proyecto+Vida ofrecemos también formaciones gratuitas a profesores y alumnos, con el fin de que los niños tengan los conocimientos básicos y la capacidad de actuar en caso de emergencias como un paro cardíaco o un paro cardiorespiratorio.

Tal y como se reguló el 12 de septiembre del año pasado a través del Decreto 78/2017, la Comunidad de Madrid los centros educativos están obligados a disponer de al menos un desfibrilador, conectado a la red de emergencias de Madrid (112), que cumpla con los requisitos establecidos de mantenimiento, registros y con personal formado en el uso del desfibrilador y en RCP/SVB. En España se producen anualmente más de 30.000 paradas cardíacas anuales, una cifra que según los expertos puede reducirse con la instalación de desfibriladores en espacios públicos. Un desfibrilador es un equipo de muy fácil uso que ayuda a restablecer el ritmo cardíaco de una persona en parada cardíaca. Aplicado junto a la RCP en los primeros minutos aumenta las posibilidades de supervivencia hasta en un 90%.

Premios a proyectomasvida por la caridoproteccionEl Proyecto+Vida de B+Safe será galardonado por su implicación, labor divulgativa y compromiso con la cardioprotección

El Proyecto +Vida, impulsado por B+Safe, será premiado con el “Galardón Proyecto Heart Corazón Segunda Oportunidad” el próximo 19 de octubre junto a Fundación Atresmedia y Fundación Mapfre por su implicación, labor divulgativa y compromiso con la cardioprotección, Metro de Bilbao por ser el Metro de España más cardioprotegido con 41 desfibriladores, los hipermercados y Supermercados Alcampo con 50 centros cardioprotegidos, además de la Catedral de Palma de Mallorca, Federación de Fútbol de Región de Murcia.

Los premios tendrán lugar durante el IV Congreso Internacional del Día Europeo de la RCP que se llevará a cabo en el Hospital 12 de Octubre de Madrid y estarán organizados por La Asociación Segunda Oportunidad. Entre todos los premiados se han instalado más de 420 desfibriladores automáticos en diferentes comunidades españolas y se han salvado 20 vidas. El proyecto de responsabilidad social Proyecto + Vida, nace con la idea de dar respuesta al problema de la alta mortalidad por paradas cardíacas en nuestro país, fomentando la cardioprotección, el cuidado del corazón e informando sobre su importancia. Gracias al Proyecto se han cardioprotegido a 740.000 personas en el último año, donado más de 15 DESAS (Desfibrilación Externa Semi Automática) y formado más de 500 personas. Aunque no existen datos oficiales, en España se producen, aproximadamente, 30.000 nuevas defunciones por paro cardíaco cada año.

Por ello, la rápida actuación en estas situaciones es vital y los cinco primeros minutos son decisivos, las posibilidades de sobrevivir a una parada cardiaca se sitúan, únicamente, entre el 5% y el 10% en el ámbito extrahospitalario En el último año han surgido diferentes normativas comunitarias, que obligaban a la instalación de desfibriladores en espacios públicos, como son la comunidad de Madrid, Asturias y Murcia, que podrían salvar hasta 4500 vidas al año. También serán galardonados el proyecto de cardioprotección del Metro de Bilbao que cuanta con un desfibrilador por cada estación; y la iniciativa Constantes y Vitales de Atresmedia que reclama a las Comunidades Autónomas que sumen a la instalación de desfibriladores en lugares públicos.

Proyecto+Vida comprometido con la cardioprotección 

Desde Proyecto + Vida nos centramos en el cuidado del corazón y la cardioprotección real y eficaz. Nace con la idea de dar respuesta al problema de la alta mortalidad por paradas cardíacas en nuestro país, a través del fomento y difusión de la cardioprotección e informando sobre su importancia. Este apoyo se presta a través de talleres, charlas formativas, donación de equipos, cardioprotección de eventos o la esponsorización de congresos y jornadas sobre salud.

sonreir alarga la vida de tu corazón

Sonreír es gratis y síntoma de felicidad, pero ¿Conoces los beneficios aporta la sonrisa al estado de nuestro corazón?

Las personas que sonríen de manera asidua tienen menos riesgo de padecer un ataque al corazón, esto se debe a que al sonreír disminuye nuestra frecuencia cardíaca, los músculos se relajan y trabajan con menos esfuerzo. Además, la presión sanguínea se reduce y al mismo tiempo disminuye el estrés.

La sonrisa es salud

El acto de sonreír es involuntario en la mayoría de los casos, es un proceso que activa nuestro sistema respiratorio, neurológico y también cardiovascular; esto hace que actúe como vasodilatador y al mismo tiempo libere cortisol y serotonina produciendo efectos analgésicos y calmantes, por si estos no fueran motivos suficientes para sonreír, nuestra risa también ayuda aumentar el “colesterol bueno” que combate las células tumorales. Por el contrario, los estados de estrés alteran las paredes vasculares y favorecen los síntomas de arteriosclerosis.

Son numerosos los estudios que prueban la relación entre la sonrisa y el nuestro sistema cardiovascular, por ejemplo las personas que han sufrido un infarto de miocardio ríen hasta un 40% menos que las personas que no han sufrido ningún tipo de enfermedad cardiovascular.

Autoestima, felicidad y corazón

Sonreír, incluso en situaciones de estrés o en las que quizás no te sientas bien, produce un efecto biológico que impulsa a ver las cosas desde un punto de vista positivo y productivo hacia uno mismo. Por lo tanto, para tener una buena salud del corazón hay que mantener buenos hábitos y el buen humor es fundamental.

Taller mercamadrid10k uso desfibrilador y RCP

 

El próximo domingo 7 de octubre se celebrará la tercera edición de la Carrera 10k mercamadrid bajo el lema “Deporte y Alimentación = vida sana”. Tras la cita deportiva habrá una jornada de puerta abiertas dentro de esta gran Unidad Alimentaria, donde Proyecto+Vida impartirá un taller de cardioprotección sobre el uso de desfibriladores y técnicas de RCP en su zona de actividades.

Taller de cardioprotección mercamadrid 10k

La formación un aspecto esencial

B+Safe a través del Proyecto+Vida facilitará a todos los asistentes formación sobre cómo actuar ante una emergencia cardíaca, así como enseñar el manejo de un desfibrilador semiautomático junto a las prácticas de reanimación cardiopulmonar.

Las enfermedades caradiovascuales son la principal causa de mortalidad en España, con más de 30.000 paradas cardíacas cada año, donde la intervención en los primeros 5 minutos son cruciales para salvar la vida. Por ello, saber actuar ante esta situación de manera rápida y eficaz es vital para salvar vidas. El funcionamiento de un desfibrilador es muy sencillo, cualquier persona puede utilizarlo siguiendo unos pasos  junto a la RCP.

En los últimos años ha habido un aumento de espacios cardioprotegidos como resultado de una mayor toma de conciencia por parte de la ciudadanía, lo que es una buena noticia para nuestros corazones. Por ejemplo, los mercados de barrio se han sumado a esta tendencia, sin embargo no basta con la presencia de un desfibrilador, la formación en reanimación cardiopulmonar (RCP) y soporte vital básico (SVB) es un aspecto esencial para intervenir antes un paro cardíaco.

La Fundación Española del Corazón (FEC), la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y Cruz Roja Española han creado la App Ariadna, una mapa interactivo y colaborativo donde aparecen los desfibriladores disponibles en España.

Los usuarios que se registren pueden validar e incluir los puntos de cardioprotección que se encuentren, para ayudar a localizar el desfibrilador más cercano en caso de atender a una persona en parada cardíaca. En España se producen anualmente más de 30.000, y la atención temprana es crucial para salvar vidas. Esta aplicación gratuita de móvil podría ayudar a evitar 82 muertes diarias en nuestro país.

Al descargar la aplicación, podemos registrarnos como colaboradores, personal sanitario o con formación homologada en emergencias, o como rastreadores, con la posibilidad de añadir al mapa de cardioprotecció nuevos puntos de interés.

Con esta iniciativa se pretende concienciar a la población y las instituciones de la importancia de contar con equipos de cardioprotección, así como extender los conocimientos de primeros auxilos básicos. La reanimación cardiopulmonar (RCP) practicada desde los primeros minutos de la parada cardíaca, aumenta las posibilidades de supervivencia de la persona. Si además aplicamos el desfibrilador mientras se realiza la RCP, estas posibilidades se multiplican.

En España aún nos queda mucho por avanzar en materia de cardioprotección, a diferencia de otros países europeos solo disponemos de 3 desfibriladores cada 10.000 habitantes, 8 veces menos que Francia, Suecia o Dinamarca y 5 veces menos que Inglaterra, Italia o Alemania.

¿Qué debo hacer ante una parada cardíaca? ¿Cómo puedo usar la App Ariadna para ello?

En primer lugar, recomendamos echar un vistazo a los desfibriladores disponibles cerca de nosotros: nuestro hogar, trabajo, zonas comerciales… Si la parada cardíaca se produce en una zona desconocida para nosotros, o si no sabemos si hay disponible algún equipo, recuerda pedir ayuda siempre, mientras se atiende a la persona en parada solicitamos un desfibrilador o lo buscamos en la aplicación (que nos geolocaliza).

· Pedir ayuda y llamar al 112

· Realizar RCP y solicitar el desfibrilador

· Encender desfibrilador, colocar parches y seguir instrucciones

· Continuar hasta la llegada de los servicios de emergencia 112

¿Quieres saber más sobre el uso del desfibrilador? Haz clic aquí

Tal y como lees, un estudio realizado durante nada más y nada menos que 40 años lo demuestra: tener vacaciones al menos tres veces al año alarga la vida y mejora la calidad de nuestra salud cardiovascular.

El estudio, liderado por la Universidad de Helsinki (Finlandia), fue presentado en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología celebrado en Munich y ha tenido gran impacto en los medios por algo que ya sabíamos de antemano, el estrés perjudica a nuestro corazón.

La falta de días de descanso y unos hábitos de vida demasiado ajetreados favorecen la aparición de estrés, uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. En el estudio, se comprobó que aquellos hombres con riesgo cardiovascular y con menos de tres semanas de vacaciones al año viven menos y la calidad de vida en la vejez en más baja.

Durante 40 años, los investigadores analizaron a 1.222 ejecutivos de edades comprendidas entre los 35-55 años. Aquellos que cogieron menos de tres semanas de vacaciones anuales incidieron en un mayor porcentaje de mortalidad (un 37% más de probabilidad de fallecimiento). Trabajar muchas horas y tener pocas de sueño incide en la salud más de lo que pensamos.

Muchos de los hombres incluidos en el estudio presentaban patologías cardíacas o informes médicos, por lo que el estrés en sus vidas se convierte en un factor grave a controlar. Aunque se lleve una alimentación sana y hábitos saludables, el estrés es uno de los factores más comunes en la población y hace que el cuerpo y el corazón sufra.

El estilo de vida actual a veces nos lleva a un sin parar de actividades y no pensamos en las consecuencias.

¿Qué hacer para disminuir el estrés en el trabajo?

· Respira: Si notas que te agobias y dificultades en la respiración, llena tus pulmones de aire y suéltalo profundamente, te ayudará a relajarte y a contrarrestar

· Piensa en otros asuntos diferentes: cierra los ojos y relájate

· Escucha música: te ayudará a desconectar y liberar tensión

· Duerme: aunque a veces cuesta es imprescindible para poder afrontar el día a día

· Practica deporte: saca un rato de tu tiempo y ejercita tu cuerpo, descargarás adrenalina y también ayudará a dormir mejor.

· Dedica tiempo a los tuyos: es algo básico y necesario, sal a tomar algo con tus amigos y familiares, las relaciones sociales son unas de nuestras necesidades básicas.

Y por supuesto… ¡tómate unas buenas vacaciones! 

alimentos sanos para el corazon

Con las vacaciones, llegan los excesos, las comidas a deshoras, y nos salimos fuera de nuestra dieta habitual. Esta situación, no es nada beneficiosa para nuestro cuerpo y puede pasarnos factura.
Cuando las temperaturas son altas, todo lo que nos apetece son comidas ligeras y mucha bebida fría que nos refresque. No debemos olvidar que el alcohol y las bebidas azucaradas, cuando se toman en abundancia, no son nada buenas para el organismo, hay que hidratarse con agua mineral.
La cuestión es que en los días de descanso, nos da mucha más pereza de lo habitual meternos en la cocina para prepararnos el almuerzo o la cena. Pero tranquilos, aquí vamos a dejaros un listado de alimentos ricos y ligeros que te salvarán la vida, literalmente.

Estos son los alimentos que más benefician a tu corazón (y son muuuuy apetecibles)

Nueces
Estos frutos secos contienen aminoácido l-arginina, que proporcionará beneficios vasculares a personas con enfermedades cardiacas o con grandes riesgos a padecerlas. Además de reducir la concentración de colesterol y triglicéridos, ayudan a mantener tu peso ideal, lo cual colabora para evitar problemas de sobrepeso, que hacen que se incremente la posibilidad de sufrir ataques al corazón.
Recomendación: la cantidad perfecta establecida es entre 5 y 8 piezas al día.
Ideas culinarias: tomarlas con yogur o en ensaladas. Con cualquier queso, estarán deliciosas, o cómelas simplemente, a media mañana o por la tarde para matar el gusanillo.

Aguacate
Contiene grasa mono-saturada, la cuál es saludable para el organismo, y ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. Esta fruta, es rica en fibra, lo que minora la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiaca, obesidad o diabetes.
Recomendación: la FDA aconseja unos 50 gramos o un tercio de una pieza mediana diariamente.
Ideas culinarias: tostas de guacamole con langostinos, en ensaladas, con salmorejo, o simplemente con una pizca de sal, vinagre y aceite de oliva.

Salmón
Este pescado es rico en aminoácidos Omega-3 que reducen la inflamación, mantienen el flujo sanguíneo y bajan los triglicéridos. Además, evita el endurecimiento de las arterias, lo que previene ataques al corazón.
Recomendación: 2 porciones a la semana
Ideas culinarias: tomarlo a la plancha y aprovechar para hacer también unos espárragos o verduras con un pelín de aceite de oliva. También podemos tomarlo con queso de untar, en tostas o en ensaladas.

Aceite de oliva
Uno de los productos básicos (y estrellas) de la dieta española es el oro líquido. Tomarlo al natural (no calentado) hace mucho bien a nuestro corazón. Ayuda a controlar trastornos que incrementan el riesgo de padecer diabetes u obesidad. Su ácido oleico contribuye a reducir el colesterol LDL, que es muy malo para nuestro cuerpo.
Recomendación: los expertos establecen la cantidad diaria de unos 40 mililitros (37 gramos) para conseguir todos los efectos beneficiosos de este alimento.
Ideas culinarias: En tostadas con tomate, ensaladas, gazpacho o salmorejo.

Todos estos alimentos ayudarán a prevenir enfermedades cardiovasculares o problemas que incrementen las posibilidades de que puedas sufrir un ataque al corazón. Pero no debemos olvidar que los excesos nunca son buenos, y hay que tomar dichos alimentos con moderación. Controla el consumo de alcohol, los horarios de la comida y el tabaco. Tu corazón también disfrutará así de las vacaciones.

sintomas y cómo actuar ante un golpe de calor

En nuestro país, verano es sinónimo de altas temperaturas y por ello, debemos tener más precaución que nunca para no sufrir problemas de salud. En el periodo de vacaciones, pasamos muchas horas en la piscina o playa, donde los rayos de sol nos llegan con fuerza. Además de tener mil ojos con el agua y con las quemaduras solares, aunque nos protejamos debajo de la sombrilla, debemos hidratarnos muy bien para no sufrir golpes de calor.

El golpe de calor nada tiene que ver con los sofocos, es un problema sanitario que debemos tener muy en cuenta. El golpe de calor es un fallo en la función de varios órganos internos provocado por el aumento excesivo de la temperatura corporal. Cuando el cuerpo sobrepasa los 40 grados, éste es incapaz de eliminar el exceso de calor y nuestro sistema nervioso empieza a alterarse.

¿Qué personas son las más vulnerables a sufrir un golpe de calor?

-Ancianos que tengan una patología previa. El aumento de temperatura progresivo que sufre el organismo agrava su enfermedad.

-Jóvenes que practican deporte sin entrenamiento o protección. La falta de costumbre complica la regulación de la temperatura interna.

-Niños, debido a que su sistema respiratorio aún no se ha desarrollado por completo y ello favorece la pérdida de líquidos.

Cómo evitar el golpe de calor

-Evita la exposición al sol en las horas centrales del día

-Si te encuentras mal y tienes cansancio o mareo, acude a un lugar fresco y sombrío

-Cuando salgas a la calle, protégete con sombreros o gorros y gafas de sol

-Consume mucha agua y bebidas isotónicas

-Ponte ropa ligera que permita la transpiración

-Presta especial atención a los ancianos y niños

Síntomas del golpe de calor

-Dolor de cabeza

-Náuseas y/o vómitos

-Calambres o debilidad muscular

-Aumento de la temperatura corporal

Si comienzas a sufrir algunos de estos problemas, protégete en un lugar con sombra y consume agua o pide ayuda a tu alrededor.

Cómo actuar ante un golpe de calor

Si ves a una persona que lo está sufriendo, acude en su ayuda y lleva a cabo las siguientes indicaciones:

-Refugiar a la persona en un lugar fresco y ventilado

-Si respira, suministrar agua

-Cubrir el cuerpo de la persona con paños de agua fría entre 15º y 20º

-Si es posible, traslada a la persona al centro de salud más cercano o avisar a los servicios de emergencias