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Running por la noche

En el ajustado ritmo de nuestras agendas siempre encontramos un momento para salir a entrenar, una vez terminada la jornada y con ganas de aliviar tensiones, son muchos los runners que prefieren terminar el día con su rutina de ejercicios y salir a correr por la noche.

Son muchos los expertos que aseguran que practicar deporte por la tarde o de noche tiene múltiples beneficios, como la mejora en la eficiencia energética y neoumuscular, dado que el nivel de actividad física del cuerpo y hormonal ha aumentado a lo largo del día y de ahí que haya menos riesgo de lesiones. Esto explicaría por ejemplo que la mayor parte de las pruebas deportivas de alto nivel se disputen entrada la tarde.

Los beneficios de correr por la noche

Si eres de los runners que prefieren correr de noche y entrenas con pulsómetro, habrás observado que la frecuencia cardíaca es menor, esto se debe en parte al descenso de las temperaturas. Aunque pueda resultar incómodo entrenar con algo de frío en esta época, tu cuerpo pronto entrará en calor gracias a la vasodilatación la sensación térmica será idónea para tu rendimiento. Además, correr es el deporte idóneo para estimular el riego sanguíneo, por lo que entrenar de noche nos ayudará a liberar tensiones y preocupaciones acumuladas.

Asimismo, practicar el running al final del día nos permite estar preparados para un ejercicio intenso dado que disponemos de los hidratos y grasas acumuladas de las comidas que hemos ingerido a lo largo del día.

Toma precauciones

Son muchas las ventajas de correr de noche, sin embargo hay que tomar una serie de precauciones para que nuestros entrenamientos no solo sean productivos sino también seguros. No seas discreto, viste con ropa deportiva reflectante o de colores llamativos para ser visto y ponte un brazalete para que no corras peligro si vas por carreteras, además sumas a tus accesorios para correr una luz frontal de leds. Es preferible que corras siempre acompañado y bajes el volumen de tus auriculares.

Cuando estás acostumbrado a correr de noche no te enfrentas del mismo modo a las carreras matutinas, sin embargo esta tendencia se ha trasladado a los circuitos de carreras populares: la 15k Nocturna Valencia Banco Mediolanum La Nocturna de Toledo, la Legua Nocturna de Zagros Sports o la Bilbao Night Marathon, son algunas de las cita donde puedes competir sin ver la luz del sol.

Cuida la alimentación

Uno de los grandes cambios a tener en cuenta si la carrera es nocturna es el plan de nutrición pre-carrera. Prepárate un desayuno equilibrado y haz una comida ligera cinco horas antes, la última comida será similar a la que haces habitualmente en carreras diurnas y debes hacerla con mínimo 90 minutos de antelación a la hora de salida.

Riesgo cardiaco

Con independencia del horario, el riego cardiaco está presente en toda prueba deportiva que exija un esfuerzo intenso. Según los datos del Registro Nacional de Muerte Súbita en el Deporte, se producen hasta 200 muertes por esta causa en deportistas cada año. Es por ello que toda persona que practica deporte de manera regular debería someterse a un examen cardiovascular. Desde el proyecto de responsabilidad social Proyecto+vida ayudamos a que estas cifras sean cada vez menores y las carreras sean más seguras al estar cardioprotegidas, como la BDP Bilbao Night Marathon donde 4 desfibriladores y el personal debidamente formado velarán por los corazones de todos los corredores.

Uno de los atletas que corrió la pasada edición del EDP Bilbao Night Marathon es Juan de Dios Jurado, especializado en medio fondo  ( tercer puesto en el Campeonato de Europa de atletismo en pista cubierta de 2005 y quinto puesto en el Campeonato del Mundo de atletismo en pista cubierta de 2006) que corrió la décima edición un reto personal y profesional. El atleta de Jaén, consciente del esfuerzo que supone este tipo de pruebas, destaca la importancia de la presencia de desfibriladores en cualquier tipo de prueba deportiva, sobre todo ante el auge del running y el aumento de un perfil de corredor más amateur en las carreras.

 

media maraton valencia cardioprotegida

No hay mejor hábito que el deporte para mantener la salud cardiaca de nuestro corazón. Sin embargo, hay que practicarlo siguiendo unas pautas y respetando ciertos límites para que nuestro cuerpo no se vea resentido por los entrenamientos.

Los expertos recomiendan una media de 30 minutos de actividad diaria para mantener nuestro corazón en un buen estado de forma, sin embargo, en caso de que padezcamos alguna enfermedad cardiovascular aconsejan descartar determinadas modalidades, como son los deportes de contacto especialmente si hay prótesis valvulares, así como quien padezca una miocardiopatía crónica grave no debería practicar deportes muy competitivos. Entre los deportes que los cardiólogos aconsejan para cuidar nuestra salud cardiovascular se encuentran los aeróbicos, es decir, aquellos que implican un componente de resistencia mayor, como puede ser correr, ciclismo, patinar, etc.

Triatlon desfibrilador
Lo más recomendable cuando practicamos ejercicio es conocer nuestros límites en cada momento y fijarnos retos que podamos asumir para no caer en la desmotivación. Estos límites vienen en gran parte fijados por la edad, esta limita nuestra frecuencia cardíaca dado que a medida que pasan los años a nuestro corazón le cuesta más relajarse entre latidos porque se vuelve más rígido. Para conocer nuestra frecuencia cardiaca máxima hay una fórmula muy sencilla, consiste en multiplicar nuestra edad por 0,7 y restar 208 al resultado obtenido. Los especialistas aconsejan mantenerse en unas pulsaciones de entre el 85% de la FCmax como zona límite y entre el 60 y 70% de la frecuencia para que nuestro corazón funcione con comodidad.

Sin embargo, para conocer el estado de nuestro corazón de manera exhaustiva, los expertos aconsejan hacerse un reconocimiento médico deportivo. En éste la valoración cardiovascular preparticipativa (VCVP) es la encargada de detectar las enfermedades que predisponen a complicaciones cardiovasculares con el deporte.

Desfibriladores, vitales en las pruebas deportivas

En caso de emergencia sanitaria, los primeros minutos en una parada cardiorrespiratoria son fundamentales, ya que el pronóstico cambia completamente si el reconocimiento y actuación son inmediatos. Por ello, son cada vez más los eventos deportivos que apuestan por la cardioprotección disponiendo de desfibriladores semiautomáticos entre su dispositivo sanitario; como son  la Media y el Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, la Travesía Tabarca Santa Pola, el EDP Bilbao Night Maratón, entre otras.

La dirección médica del Maratón Valencia, ha confiado por segundo año consecutivo en Proyecto+Vida para cardioproteger el evento, con el objetivo de brindar las mejores prestaciones a los asistentes. Ante una alerta cardiaca, la tasa de supervivencia se sitúa en un 5% pero se podría aumentar a un 30% si se practicaran maniobras de RCP y se aplicara un desfibrilador que se estuviera instalado en un área próxima. Ante una urgencia de este tipo, se calcula que por cada minuto que pasa hay un 10% menos de posibilidades de supervivencia.

 

Hablamos con Luis Cort, responsable médico del Maratón y Medio Maratón de Valencia.

· ¿Cuántos años lleva el Maratón de Valencia Trinidad Alfonso siendo un evento cardioprotegido?

Tnto el Maratón como y el Medio Maratón llevan ya mucho tiempo cardioprotegidos. Estos últimos años, lo que hemos hecho ha sido incrementar considerablemente el número de desfibriladores.

· Como Director médico de la carrera ¿Por qué cree que es importante disponer de varios desfibriladores a lo largo del recorrido?

Es fundamental. Hablamos de circuitos de 21 y 42km. Cada punto del circuito tiene que estar cubierto. En las guías de reanimación se hace especial hincapié en la actuación inmediata!

· ¿Qué tipo de emergencias cardíacas se pueden producir en este tipo de eventos deportivos?

Aunque no es frecuente, se pueden dar emergencias cardíacas. En menores de 35 años los más frecuente son las cardiopatías congénitas, mientras que en mayores de 35 lo predominante es la cardiopatía isquémica.

·Teniendo en cuenta su experiencia como sanitario en este tipo de eventos, ¿Cree que todos los agentes que intervienen en la organización de carreras populares están concienciados con la necesidad de disponer de desfibriladores?

Cada vez hay más concienciación. Hace 5 años nadie hablaba de desfibriladores y ahora en la mayoría las carreras los hay.

· A lo largo de su carrera ¿Ha tenido que asistir a algún corredor con una emergencia cardíaca?

Hace 4 años atendimos una parada cardiaca a unos metros de la meta en el medio maratón. Actualmente esa persona lleva un desfibrilador automático (DAI).

· Son muchas la Comunidades que están publicando normativas en materia de cardioprotección tanto en espacios públicos como privados, ¿Cree que también se debería regular la presencia de desfibriladores en determinados eventos deportivos?

Creo que debería haber más educación en la población en materia de primeros auxilios. Es algo que todo el mundo debería saber porque realmente salva vidas!