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Laura Puerto (1980), también conocida por su ‘Reto 21k’, es una de esas millones de personas que infatigablemente salen a correr haga frío o calor, viento o lluvia, días festivos o, al fin y al cabo, cuando la pasión por este deporte se lo pide. En apenas unos años ha pasado de cansarse mientras corría para no perder el autobús a completar medias maratones y maratones completos, 21 y 42 kilómetros recorridos bajo sus pies. Casi nada. Por eso insiste en que todos podemos cumplir nuestros retos si trabajamos para ello.

Su blog (http://reto21k.blogspot.com) recoge su evolución como atleta y aporta consejos útiles para todos aquellos que, como ella, se dan cuenta de que lo que les gusta es atarse las zapatillas y salir a correr. La entrevista tiene lugar unas semanas antes del EDP Rock and Roll Madrid Maratón y ½, donde Laura colabora con la asociación deportiva MAPOMA, responsable de la prueba, y guiará a que otros muchos corredores completen no solo un recorrido, sino un objetivo para el que llevan meses preparándose. Continue Reading…

Día mundial de la actividad física

Cada día 6 de abril se celebra internacionalmente es el Día mundial de la actividad física, una iniciativa en la que la Organización Mundial de la Salud (OMS) fomenta una vida activa para mejorar la calidad de vida de millones de personas. La OMS estima que el 6 % de la mortalidad mundial se debe al sedentarismo, la cuarta causa de muerte en el planeta, y a su vez incrementa los riesgos de diabetes, cardiopatías isquémicas o cánceres de mama o colon. Continue Reading…

Niños montaña

Las vacaciones con niños vuelven a ser un tema de reflexión para muchas familias cuando hay puentes o varios días libres por delante. ¿Qué hacer con los más pequeños de la casa mientras cuentan con unos merecidos días de reposo escolar? Dentro de las distintas opciones disponibles, los planes saludables son la mejor posibilidad para cuidar de la salud de todos mientras la familia disfruta junta y se aprovechan estas fechas especiales. ¡Te damos unas ideas interesantes! Continue Reading…

La felicidad es uno de los más importantes objetivos, si no el que más, de la vida de las personas. Una vida feliz con uno mismo, con el entorno social y familiar, con el trabajo y con todo lo que nos rodea contribuye a nuestro bienestar y a sentirnos bien en todos los sentidos, también a nivel cardíaco. Efectivamente, la salud del corazón se beneficia de que seamos felices. Continue Reading…

Prevención del riesgo cardíaco

Los días 14 de cada mes de marzo se conmemora el Día Europeo de la Prevención del Riesgo Cardíaco. En esta fecha se busca concienciar a la población europea acerca de la importancia de mantener unos cuidados cardíacos esenciales para evitar riesgos que pueden comprometer seriamente la salud general y cardíaca de millones de personas. Por tanto, las recomendaciones saludables cobran un peso especial en una jornada como esta. Continue Reading…

La Navidad es una época de reuniones cono amigos y familia, en las que aprovechamos para disfrutar de las actividades navideñas y las comidas y cenas típicas. Desde Proyecto+Vida hemos elaborado algunos consejos para disfrutar al 100% de las fiestas y evitar pequeños sustos. Continue Reading…

MENUDOS CORAZONES 4

El pasado sábado 18 de noviembre fue un día señalado para un grupo de niños con problemas de corazón. Los menores, de entre 7 y 17 años y procedentes de distintas comunidades autónomas, disfrutaron de divertidas actividades educativas sobre dinosaurios, fauna, exposiciones y películas en el Museo Nacional de Ciencias Naturales de Madrid, dentro de la XIV Jornada sobre Cardiopatías Congénitas de la Fundación Menudos Corazones. Continue Reading…

El pasado fin de Semana Córdoba acogió el Encuentro Nacional de Familias con Personas Síndrome de Down, un evento que cumplió 16 años comprometiéndose con las relaciones familiares de asociaciones federadas a Down España. La cita, a la que asistieron más de 600 personas, dispuso de las soluciones de cardioprotección cedidas por Proyecto+Vida, el proyecto de responsabilidad social de B+Safe.

Los dos desfibriladores de patente DOC (Desfibrilador Operacional Conectado) enviados estuvieron al alcance de ocho voluntarios formados específicamente por un instructor especializado para actuar de la mejor manera posible de cara a algún accidente cardíaco en los presentes. Afortunadamente, no fue necesaria su utilización en ningún momento del encuentro y sus distintas actividades.

El principal mensaje proyectado desde esta reunión nacional fue la reivindicación de la igualdad hacia las personas con Síndrome de Down, para lo cual es esencial el compromiso y el esfuerzo de las instituciones públicas. La inauguración del evento la realizó la presidenta de la Junta de Andalucía, Susana Díaz, y contó con la presencia del presidente del Parlamento andaluz, Juan Pablo Durán, y la de la alcaldesa de la ciudad cordobesa, Isabel Ambrosio.

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Por su parte, el presidente de Down España, José Fabián Cámara, mostró su satisfacción por el respaldo institucional recibido por el Encuentro Nacional de Familias con Personas Síndrome de Down España: “constata la sensibilización de las instituciones ante los temas sociales” que conciernen a los asistentes a este congreso.

La decimosexta entrega de esta reunión celebró distintas conferencias, ponencias y talleres, así como propuestas lúdicas y de entretenimiento, para las cuales los desfibriladores inteligentes DOC sirvieron de prevención ante incidencias cardiovasculares. Dado que se congregó un elevado número de personas, y que parte de ellas son especialmente sensibles en materia cardíaca, se hizo especialmente importante disponer de equipos de cardioprotección.

Desde Proyecto+Vida se insiste en que los eventos que concentran a muchas personas, especialmente si hay de todas las edades, deben tener cerca un desfibrilador y personal formado tanto en su empleo como en primeros auxilios para poder resolver alguna parada cardíaca.

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Caminar es una de las actividades más recomendadas para aquellos que padecen enfermedades cardiovasculares. El senderismo es una actividad física para todas las edades, no requiere de esfuerzos bruscos y da fuerza al corazón.

Según indicaciones de la Fundación Española del Corazón (FEC), el senderismo es una actividad que se incorpora en los programas de rehabilitación cardíaca para mejorar la salud y reducir riesgos. Poco a poco mejora la fortaleza del corazón y su resistencia ante esfuerzos, lo que proporciona también mejor oxigenación y transporte de nutrientes.

Un ruta de senderismo se puede recorrer por diferentes lugares campestres, disfrutando de la naturaleza y el aire puro. Estos aspectos también serán positivos para nuestra salud mental disminuyendo el estrés.

Antes de comenzar la FEC recomienda realizar entre 10 – 20 minutos de ejercicios de estiramiento y fuerza muscular y una vez que comenzamos aumentar progresivamente el ritmo. De esta forma vamos acostumbrando al corazón sin forzarlo bruscamente.

Por otro lado no hay que olvidar tomar ciertas precauciones: llevar siempre ropa cómoda y ligera (calzado y textil), protegernos del sol con crema y protectores labiales, caminar junto a más personas, evitar largos recorridos tras comer, si tenemos patologías cardiovasculares realizar un examen médico y por último y muy importante, cuando nos encontremos mal con síntomas de náuseas o mareos hay que parar y acudir al médico.

Os animamos a sacar una hora de vuestro tiempo y realizar una ruta de senderismo, afortunadamente en España tenemos lugares asombrosos para recorrer y disfrutar, y recuerda, si es en compañía ¡mucho mejor!

“Todos los pensamientos verdaderamente grandes se conciben mientras caminamos” Fiedrich Nietzsche

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La siesta, esa costumbre española que ha llegado hasta el extranjero, puede hacer que nuestro corazón goce de una mejor salud, gracias a sus efectos relajantes sobre el organismo.

Queda demostrado que dormir 7 horas diarias puede hacer que disminuya hasta un 65% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, y reducir hasta un 83% las posibilidades de morir a causa de esta enfermedad, según datos del European Journal of Preventive Cardiology. El estudio revela que aquellas personas que duermen pocas horas tienen una mayor incidencia a padecer sobrepeso, hipertensión, obesidad, colesterol y trigilicéridos altos.

Cuando dormimos lo suficiente el cuerpo se relaja y provoca que la presión arterial disminuya, pero no sólo basta con dormir lo suficiente, tiene que estar unido a una rutina de hábitos cardiosaludables: una buena alimentación, practicar ejercicio, no fumar, evitar el alcohol…

La Fundación Española del Corazón (FEC) recomienda echar una siesta de entre 20-30 minutos después de comer. Además de favorecer la digestión conseguiremos bajar la presión arterial y con ello reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Para conseguir un sueño de calidad es bueno tomar nota de los consejos que nos dan, como evitar el consumo de bebidas y productos estimulantes por las tardes, evitar la ingesta de alcohol antes de ir a dormir, evitar cenas abundantes, practicar deporte durante el día y mantener una rutina de horarios fija.

Toma nota de estos consejos ¡y a dormir! Tu corazón lo agradecerá 🙂